تمارين هامة لتحدب الظهر

قياسي

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لتحدب الظهر، مثل نقص فيتامين د ، لكن لحسن الحظ أنه يمكن تصليح ذلك، لذا لا داعي للقلق، فإذا قمت ببعض تمارين الظهر ، لاسيما تمارين الظهر المقوس ، فسوف يتم إصلاح هذا الأمر وعلاجه، وسيعود ظهرك مستقيم كما كان، هذا بجانب علاج الأسباب التي أدت لهذه المشكلة، كتناول طعام يحتوي على فيتامين د، والتعرض للشمس، وغيرهم .

تمارين لعلاج الظهر المتحدب والمقوس

التقوية هي العلاج الوحيد غير الجراحي الذي ثبت أنه يقلل من تطور منحنيات الظهر، ولكن التمرين هو وسيلة جيدة للحفاظ على ظهرك قويا ومرنا، فالتمرين صحي للأشخاص الذين يعانون من التقوس، إنه يساعد على الحفاظ على الظهر قوي ومرن ويشجع على شكله الجيد، وإذا كنت تعاني من التحدب وتبحث عن تمارين يوصى باستخدام تقنية مناسبة، وإذا لم تعرف التقنيات الآتية وفشلت في عملها بالمنزل، يجب أن تقوم بها تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي .

تمرين رفع الذراع والساق

رفع الذراع والساق تقوي عضلات أسفل الظهر وعضلاتك الأساسية، والتي تدعم العمود الفقري، ولمعرفة كيفية القيام بذلك :

1- استلق على بطنك مع وضع ذقنك أو جبهتك على الأرض (يمكنك وضع منشفة في الأسفل)، وحافظ على ساقيك مستقيمة وذراعيك ممددين .

2- ارفع ذراعا واحدا ببطء عن الأرض، وظل هكذا للحظة، ثم اسحبه مرة أخرى إلى الأرض .

3- كرر هذا الآن لذراعك وساقيك الآخرين، 15 مرة لكل ذراع وساق .

 

قد تفضل إصدارا أكثر كثافة قليلا من التمرين السابق، مما يتطلب مزيدا من التوازن والتنسيق، أحيانا ما يطلق على هذا التمرين رفع الذراع أو الساق المعاكس، وتقوم به من خلال :

1- حافظ على عمودك الفقري مستقيما، ويديك أسفل كتفيك مباشرة ومحاذاة ركبتيك مباشرة تحت الوركين .

2- تواصل مع ذراع واحتفظ بها مستقيمة ومستوية، في نفس الوقت قم بتمديد الساق على الجانب الآخر، مع إبقائها مستقيمة ومستوية .

3- قم ببضع أنفاس عميقة ثم اخفض ذراعك وساقك برفق إلى وضع البداية .

4- كرر هذا التمرين مع ذراعك وساقك الأخرى، وحاول تكرار الأمر من 10 إلى 15 مرة على كل جانب .

تمرين إمالة الحوض

الميل الحوضي يساعد على تقوية عضلات البطن والتقليل من التحدب، ويوصى بإجراءه على حصيرة اليوغا، قم بـ :

1- استلقى على ظهرك، وقم بثني ركبتيك بحيث يكون كلا القدمين مسطحين مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام .
2- اسحب البطن إلى الداخل حتى تدفع الحوض نحو الأعلى ويستوي ظهرك على الأرض أكثر .
3- اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم استرخي، وحاول القيام بهذا التمرين 10 مرات .
4- تأكد من أنك تعتمد على عضلاتك الأساسية لأداء إمالة الحوض، بدلا من الدفع بأرجلك .

 

تمرين القط

يمتد هذا التمرين على العضلات والأوتار التي تدعم العمود الفقري، قم به من خلال :

1- ابدأ على يديك وركبتيك، مع محاذاة ذراعيك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين .
2- إلقاء نظرة على الأرض والحفاظ على رأسك مستقيمة تمشيا مع الجذع والعمود الفقري .
3- قم برفع العمود الفقري نحو الأعلى حيث يجب أن تواجه عينيك بطنك .
4- تنفس بعمق مع الثبات على الوضع .
5- ارفع ببطء صدرك وعظام الذنب نحو الأعلى، واترك معدتك باتجاه الأرض، وعينيك تنظر نحو الأعلى .
6- قم بأخذ أنفاس عميقة أخرى، ثم قم بلف ظهرك برفق وارفع عمودك الفقري نحو الأعلى مرة أخرى، حيث أن تمرين القط تمرين لطيف لتقوية عضلات البطن والظهر .

 

تمرين التمدد لعلاج التحدب

1- قف مع ثني ركبتيك قليلا .
2- امسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى .
3- انحنى على جانبك الأيمن حتى تشعر بالتمدد على طول جذعك الأيسر، وضع معظم وزن جسمك على ساقك اليمنى .
4- انتظر لمدة 5 إلى 10 ثواني، ثم عد إلى وضع البداية بالضغط من قدمك اليمنى .
5- جرب هذا التمرين على الجانب الآخر .

 

 

أضرار مشاهدة التلفاز قبل النوم

قياسي

التلفاز هو أحد أهم الأجهزة الإلكترونية التي ظهرت منذ عدة عقود وعلى الرغم من ظهور أجهزة أكثر تطورًا مثل الحاسوب والجوال وغيرهم ؛ إلا أن التلفاز لا زال يحظى بمكانة كبيرة جدًا من اهتمام كافة الأشخاص في كافة المجتمعات وبمختلف الاهتمامات والثقافات وغيرها ، وعلى الرغم من فوائد التلفاز في الحصول على المعلومات المختلفة ومتابعة الأحداث فضلًا عن دوره في الترفيه والتسلية ؛ إلا أن العديد من الأبحاث والدراسات العلمية قد أشارت إلى خطورة التواجد أمام التلفاز لساعات طويلة وخصوصًا قبل النوم .

اضرار النوم أمام التلفاز

أشارت نتائج الأبحاث التي تناولت البحث والدراسة في تأثير مشاهدة التلفاز ليلًا قبل النوم إلى النتائج التالية :

-تؤدي إضاءة التلفاز ليلًا في غرفة النوم إلى التأثير على عمل المخ والتأثير السلبي على معدل إفراز هرمون الميلاتونين المعروف باسم (هرمون النوم) الذي لا يتم إفرازه سوى في الظلام فقط ، وبالتالي فإن إضاءة التلفاز تؤدي إلى حدوث خلل في إفراز هذا الهرمون وبالتالي حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية لدى الإنسان ، ولذلك فهو يكون طوال الوقت لديه شعور بعدم الاتزان والصداع الدائم .

-الإضاءة الخافتة التي يبقى بها الإنسان أمام التلفاز لوقت طويل قبل النوم خصوصًا أن معظم الأشخاص يُفضلون مشاهدة التلفاز في الظلام بدون إضاءة المصابيح ؛ يؤدي إلى إصابة الإنسان بالاكتئاب و الاضطرابات النفسية العصبية ، حيث أن الإضاءة الخافتة من أدعى أسباب الشعور بالكابة والحزن والضيق أيضًا .

-تؤدي مشاهدة التلفاز قبل النوم كذلك إلى الإصابة بالأرق نتيجة لسببين ؛ السبب الأول هو حدوث خلل في إفراز هرمون الميلاتونين ، والثاني هو انشغال العقل الباطن بالتفكير في الأحداث والمشاهد التي قام بمتابعتها في التلفاز قبل النوم .

-وأشارت دراسة أخرى إلى أن مشاهدة التلفاز لوقت طويل ولاسيما قبل النوم في الإضاءة الخافتة تؤدي إلى التأثير بشكل سلبي جدًا على صحة العين وتؤدي إلى ضعف النظر الإصابة بأمراض العين الأخرى .

-ومن جهة أخرى ؛ أشارت بعض الأبحاث أيضًا إلى أن وجود التلفاز في غرفة النوم والانتباه إليه لأوقات طويلة دون الاكتراث بباقي أفراد الأسرة ؛ يؤدي إلى تقليل الحوار وخصوصًا بين الأزواج مما يؤدي إلى بعد المسافات أيضًا ونشوء الخلافات الزوجية التي تؤثر على ترابط وتماسك الأسرة بشكل كبير .

-أجهزة التلفاز مهما بلغ حجمها ومساحتها تعتبر بيئة مناسبة جدًا لتراكم الغبار والأتربة بل والميكروبات أيضًا وخصوصًا أن بعض النساء لا يقمن بتنظيف التلفاز بجميع أجزائه بشكل دوري ، وبالتالي قد يؤدي وجود التلفاز في غرفة النوم التي لا تحصل على درجة تهوية جيدة إلى انتشار الميكروبات وانتقالها إلى أهل المكان وبالتالي الإصابة بالأمراض المُعدية .

اضرار التلفزيون على الرضع

كما أن تعرض الطفل الرضيع إلى التلفاز لوقت طويل أيضًا يؤدي إلى عدد من الأخطار البالغة ، مثل :

-دائمًا ما يحب الطفل الرضيع أن يركز ويُحدق في الألوان والحركات التي يُشاهدها في التلفاز ، وهو أمر مُرهق للجهاز العصبي لدى الطفل حيث أنه يحتاج إلى 18 شهر تقريبًا كي يتمكن من فهم الحركات والرموز حوله بشكل تدريجي تسلسلي من خلال مشاهدة حركات وتفاعلات الأشخاص من حوله ، وبالتالي فإن مشاهدة الطفل الرضيع للتلفاز لوقت طويل يؤثر سلبيًا على تطوره المعرفي .

-أشارت الدراسات والأبحاث إلى أن الطفل الأقل من 18 شهر والذي يُشاهد التلفاز لوقت طويل تتأخر لديه مهارات القراءة واللغة ، ويُصاب فيما بعد بالتشتت وضعف الذاكرة والأرق .

-كما قد تظهر على الطفل أيضًا بعض المظاهر السلوكية الغير مرغوب بها ، خصوصًا إذا كان الطفل يُشاهد برامج أطفال تحتوي على مشاهد عنف وقوة ودماء ؛ حيث أن ذلك من شأنه أن يؤثر بالسلب على شخصيته ويجعله طفل عدواني .

كلمات قصيدة ولنا في الخيال حياة

قياسي

الشاعر محمود درويش هو أهم الشعراء الفلسطينيين الذين نجحوا في كتابة أسمائهم بأقلامهم المُبدعة على أبرز صفحات تاريخ الشعر والأدب العربي والغربي، حيث ارتبط اسم هذا الشاعر الثوري بالوطن والحب والثورة وغيرها من القضايا الاجتماعية، التي نجح في أن يبرع فيها بكل أناقة، كما نجح في تقديمها بأشعاره بأجمل الأشعار والأوصاف التي دخلت إلى كافة القلوب.

قصيدة ولنا في الخيال حياة

ولنا في الخيال حياة أخرى

لنا بيت صغير على تلة بعيدة

لنا سرير يجمع أحلامنا

لنا موقد نجلس أمامه وقصص نرويها

لنا شجرة حفرنا عليها اسامينا

لنا سقف من النجوم يأوينا

لنا قنديل من الكاز مشتعل ينير ليالينا

لنا جيران وأصدقاء ومحبين

لنا بين الجبال مكان سري

نختبئ فيه ونمارس فيه طيشنا وجنوننا

لنا من الحب شعر وغزل

لنا طفل صغير بحنانه يغمرنا

وأنت جالس قربي ورأسك على حضني

ألامس رقة شعرك وأحاكي القلب اسمك

أهمس في أذنك أجمل كلمات العشق

لنا كل شيء نتمناه هناك في الخيال

لنا كل شيء حلمنا به وكل شيء نطمح لوصوله

هناك في الخيال بعيد جدًا عن هنا في الواقع

وما الخيال إلا داخل العقل وفي الحلم يعيش

وما النوم العميق سوى موت صغير

نعود بعده إلى الواقع

فما انتظر تحقيق خيالاتي

إلا بعد استيقاظي من الموت الأبدي

اقوال عن الخيال

الخيال هو عالم خاص يصنعه الإنسان من باطن العقل، ويأتي كشيء يتمناه الإنسان، ولم يحدث، فيقوم الإنسان بتصور الأحداث الخاصة به قبل حدوثه أو في حالة عدم حدوثه في الواقع، ويحدد سيناريو خاص به، لأنه من أساس الوجود والحقيقة الملموسة في العالم الافتراضي، وله العديد من الأمثلة من بينها أفلام الخيال العلمي التي تعتمد على تصورات المستقبل وما يحدث فيه من تطورات سواء في العلم أو التكنولوجيا أو البيئة التي يتعايش فيها الإنسان.

جورج برنارد شو : بعض الناس يرون الأشياء كما هي ويتسائلون لماذا ، وآخرون يحلمون بأشياء لم تكن أبداً ويتساءلون لم لا

جبران خليل جبران : بين خيال الانسان وادراكه .. مسافة لا يدركها سوى حنينه،

بايرون :  الحقيقة دائما أغرب من الخيال.

ألبرت أينشتاين : المنطق سوف يأخذك من ألف إلى باء، والخيال سوف يأخذك إلى أي مكان.

ألبرت أينشتاين : الخيال أهم من المعرفة. بالخيال نستطيع رؤية المستقبل.

باتلر : للشباب أجنحة تطير بصاحبها سريعا إلى بلاد الخيال فلا يرى أمامه إلا الأفراح و المسرات و لا يعلل نفسه إلا بالآمال والأماني.

محمد علي كلاي : يقول الذي لا يوجد لديه الخيال ليس له أجنحة.

كارل ماركس : ما يميز أسوأ مهندس معماري عن النحلة الأكثر خبرة، هو أنه قد بنى الخلية في ذهنه قبل بنائها في الواقع.

مارك توين : الواقع أغرب من الخيال ، لأن الخيال يجب أن يحتوي على بعض الواقعية .

مارك زوكربيرج :  أنا أعتقد أن الناس لديهم الكثير من الخيال .

نورمان فنسنت بيل : الخيال .. بساط الريح الحقيقي،

كارل ساجان : غالباً ما يحملنا الخيال الى عوالم وهمية ، و لكن من غير الخيال لا يمكننا أن نذهب إلى أي مكان.

كولن ويلسون : الخيال الجيد لا يستخدم للهروب من الواقع وإنما لخلقه.

شروط الهجرة الى الولايات المتحده الامريكية

قياسي

يفكر الكثير من الناس بالهجرة إلى بلاد أجنبية حتى يتمكنوا من استكمال دراستهم أو من أجل العمل أو من أجل البحث عن فرصة حياة أفضل، وتأتي أمريكيا في أول الدول التي يرغب الكثير من الناس بالهجرة إليها، فهي تعد بالنسبة للعديد من الناس الحلم الذي يتمنوه، وتتيح أمريكيا الهجرة إليها من خلال العديد من الطرق أشهرها برنامج الهجرة العشوائي، فمن الممكن أن يتم تقديم الهجرة الى امريكا عن طريق الموقع الخاص بالخارجية الأمريكية.

شروط الهجرة إلى أمريكا

-أن يكون جواز السفر الخاص بالمتقدم بتاريخ ساري.
-أن تكون بيانات المتقدم الشخصية التي قام بكتابتها في طلب التقديم على الهجرة مطابقة للحقيقة و مطابقة لما هو موجود في جواز السفر.
-أن يتم تقديم صورة شخصية في الحالة التي يكون فيها المتقدم أعزب، ويقدم صورة له ولكل أفراد أسرته إذا كان المتقدم متزوجاً.
-ألا يكون صاحب طلب الهجرة من مواليد أي دولة من الدول الغير مسموح لها التقديم في اللوتري الأمريكي مثل إيران وكوريا الشمالية وأفغانستان، حتى ولو كان المتقدم حامل لجنسية أخرى فالعبرة في النهاية بالبلد محل الميلاد.
-ألا يكون طالب الهجرة مصاب بأي مرض من الأمراض المعدية مثل فيرس سي أو السل مثلاً.
-أن يكون طالب الهجرة قد أنهى الخدمة العسكرية الخاصة ببلاده وحصل على الشهادة التي تدل على هذا أو الشهادة التي تدل على إعفائه من التجنيد.
-يجب أن يكون الشخص من سكان الدول المؤهلين للتقديم على الهجرة العشوائية للولايات المتحدة الأمريكية، فبعض الدول التي هاجر 50 ألف مواطن من مواطنيها إلى أمريكا في السنوات السابقة أثناء فتح باب الهجرة، تعد من الدول الغير مؤهلة للتقديم للهجرة العشوائية إلى أمريكا، والجدير بالذكر أن كل الدول العربية تعد مؤهلة للتقديم في برنامج الهجرة العشوائية إلى امريكا سنة 2020.
-أن تكون الصورة التي يستخدمها المتقدم في طلب الهجرة صورة حديثة مطابقة للمواصفات والمعايير الخاصة بالتأشير الأمريكية وأن تكون بخلفية بيضاء مقاس (600*600)، ويجب ألا يكون مر على التقاطها ست أشهر.
-لا يقل المؤهل الدراسي للمتقدم عن دبلوم حتى يقوم المتقدم بإرفاق آخر شهادة قد حصل عليها.
-يجب أن يكون العنوان المستخدم في الطلب هو المكان الحقيقي الذي يعيش فيه المتقدم.
-يجب أن يقوم المتقدم بطبع رقم الحجز ويحتفظ به حتى يتم الاستعانة به في معرفة النتيجة عند ظهورها.

الجرين كارد

نظام الجرين كارد هو النظام الذي تقوم الولايات المتحدة الأمريكية من خلاله بتنظيم عملية الهجرة إليها وتنظيم أعداد المهاجرين لها، فالولايات المتحدة الأمريكية من أكثر الدول التي يسعى إليها الكثير من الناس من كل أنحاء العالم بسبب ما تتمتع به من امتيازات، فهي أقوى دول العالم، كما أنها تحتوي على العديد من وسائل الرفاهية المعيشية.

للأسباب السابقة تم إنشاء نظام الهجرة العشوائية حتى يتم التحكم في المهاجرين وأعدادهم وفي مدى احتياج أمريكا إلى هؤلاء المهاجرين ومدي إمكانيتها من استقبالهم داخل المجتمع الأمريكي، كما أن الجرين كارد هي أكثر من مجرد تأشيرة سفر بل أنها تأشيرة للإقامة الدائمة في الولايات المتحدة الأمريكية وتسمح لحاملها أن يحصل على كل الموافقات سواء في العمل أو السكن بشكل دائم.

يتمتع الحاصلين على الجرين كارد بكل المميزات التي يتمتع بها المواطنين العاديين، وهناك العديد من الطرق للحصول على الجرين كارد فمعظم الأشخاص يحصلون عليها عن طريق أقاربهم المقيمين في الأساس في أمريكا، ومن الممكن الحصول عليها من خلال طلب اللجوء، ويمكن أن يقوم الشخص بنفسه بتقديم طلب الهجرة للحصول عليها بنفسه.

كيف تقول صباح الخير بكل اللهجات العربية

قياسي

ما أجمل الصباح حينما يبدأ بذكر الله تعالى من خلال اذكار الصباح ؛ حيث أن هذه الأذكار راحة للنفوس وسكينة للقلوب ، وكل صباح مع ذكر الله يكون صباحًا مليئًا بالتفاؤل والخير والمودة ، ويستبشر الناس في صباحهم بلقاء الآخرين لتبادل الصباح الجميل ؛ حيث أنه من الشائع قول صباح الخير حينما يتقابل الأشخاص ؛ فهم يتبادلون الصباح بالخير والنور والأمل كي يستشعروا الراحة والمودة تجاه الآخرين ، وتنتشر عبارة صباح الخير عبر العالم بكل اللغات ، كما أنها موجودة بجميع اللهجات سواء العربية أو الأجنبية.

صباح الخير بعدة لهجات عربية

يهتم العرب بإلقاء تحية الصباح ؛ حيث أنها من العادات المنتشرة في كل مكان والتي تصنع حالة من الارتباط الودي بين الأشخاص ، ومن اللهجات العربية لعبارة صباح الخير ما يلي ، مع ملاحظة أن هذه العبارة تُستخدم كما هي في معظم اللهجات العربية أو قد يتم استبدال كلمة الخير بكلمة أخرى توحي بالأمل والحب والجمال :

اللهجة المصرية : صباح الخير ؛ صباح الفل ؛ صباح الورد ؛ صباح الجمال

اللهجة الخليجية : صبحكم الله بالخير

اللهجة الشامية : صباح الخيرات

اللهجة اللبنانية : صباح الجوري والنهدي ؛ يسعد صباحكن

اللهجة التونيسية : صباخير ؛ Bonjour

اللهجة المغربية : صباح الخير

اللهجة الجزائرية : صباح الخير

اللهجة السودانية : صباح الخير

وصباح الخير في أحد الدول العربية التي لا تتحدث اللغة العربية :

اللهجة الصومالية : Subax wanaagsan

لقد ظهرت العديد من اللهجات داخل الدول العربية المختلفة ؛ حيث يوجد في الدولة الواحدة لهجات كثيرة ومختلفة ، ومن أصعب اللهجات العربية هي لهجات دول المغرب العربي المتمثلة في المغرب والجزائر وتونس وموريتانيا ؛ حيث أنها تبدو بلغة غير واضحة بعض الشيء للعرب لأن حروفها تبدو غير متصلة .

كما أن إيقاعها يبدو مربك للآخرين ، وعلى النقيض فإن اللهجة المصرية واضحة جدًا لكل العرب ، ومن السهل التحدث والتعامل بها بين الجميع ، كما أن اللهجة التي يتحدث بها أهل الخليج العربي واضحة ويسيرة لجميع العرب ؛ وبذلك نجد حالة من التباين والاختلاف بين كل بلد وأخرى حتى في نطاق الدولة الواحدة يوجد الإختلاف ، وهذا لا يمنع وجود تشابه في العديد من العبارات العربية مثل عبارة “صباح الخير”.

أهمية قول صباح الخير

عبارة صباح الخير من أكثر العبارات تداولًا حول العالم ؛ وذلك لما تحمله من أهمية في الحياة الإنسانية ، ولذلك فإنها موجودة بجميع لغات العالم ولهجاتهم المختلفة من بلد لبلد ؛ حيث أنها بمثابة حلقة الوصل بين البشر  ، والتي تقال في توقيت معين وهو توقيت الصباح والذي يختلف تبعًا لظروف حياة الأشخاص ، وذلك لأنه قد يبدأ منذ منتصف الليل وحتى شروق الشمس أو قد يمتد إلى وقت الظهيرة ؛ حيث أنه يأتي تبعًا لنظام حياة كل شخص ؛ فهناك على سبيل المثال مَن يؤدي عمله ليلًا وهناك من يبدأ عمله بعد شروق الشمس ، وهكذا يختلف التوقيت الصباحي بحسب تواصل الأشخاص سواء بشكل مباشر أو عن طريق المراسلات والمكالمات ، ومن أبرز مميزات عبارة صباح الخير :

إحداث ترابط إنساني بين البشر في صورة ودية رائعة

خلق روح التفاؤل التي تأتي بمجرد سماع كلمة الخير مرفقة بالصباح

صناعة حالة من الود داخل النطاق الإجتماعي

دعوة صريحة إلى الشعور بالأمل منذ صباح اليوم

بث حالة من الشعور بالراحة الداخلية عند سماعها

تساعد على التقليل من حدة التوتر لدى الأشخاص

تدفع إلى السعي والعمل من خلال الشعور بالراحة والأمل.